Allenamento Cardio vs PHA
Combatti Cellulite e Ritenzione Idrica
Allenamento Cardio Vs PHA per combattere cellulite e ritenzione idrica
Scopri come bilanciare l’allenamento cardio e PHA per ottenere risultati ottimali nella lotta contro la cellulite e la ritenzione idrica.
Introduzione
Efficacia dell’Allenamento
Sia l’allenamento cardio che l’allenamento PHA (Peripheral Heart Action) possono essere efficaci per una donna con cellulite e ritenzione idrica. L’allenamento cardio eccessivo però può causare infiammazione nei tessuti, specialmente nelle persone che hanno cellulite e ritenzione idrica. Il segreto sta nel giusto equilibrio, nell’utilizzo del cardiofrequenzimetro che ti guida nella giusta intensità e nell’abbinamento con esercizi PHA con pesi.
ALLENAMENTO CARDIO
Benefici e Considerazioni
L’allenamento cardio, come le attività in acqua, la corsa, la bicicletta o l’ellittica, aiutano a bruciare calorie e a perdere peso contribuendo a ridurre la cellulite e la ritenzione idrica migliorando la circolazione sanguigna. Tuttavia, va svolto alla giusta intensità e per la durata di tempo corretta, senza esagerare, per non avere l’effetto contrario.
Allenamento PHA
Il potere di questo allenamento
L’allenamento PHA (Peripheral Heart Action) è un tipo di allenamento con pesi che abbina e alterna esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Questo favorisce la circolazione sanguigna e migliora la tonicità muscolare, contribuendo a ridurre l’aspetto della cellulite e della ritenzione idrica. Inoltre, brucia più calorie, aumenta il metabolismo e migliora la resistenza cardiovascolare. Ovviamente richiede una pianificazione adeguata, un programma di allenamento strutturato e la conoscenza degli esercizi da eseguire.
Sia l’allenamento cardio che l’allenamento PHA sono utili per ridurre l’aspetto della cellulite e della ritenzione idrica. È importante bilanciarli in maniera corretta e scegliere non solo quello che ti piace di più, ma anche quello che si adatta meglio alle tue esigenze e capacità fisiche.
Di seguito spieghiamo in maniera più approfondita tutto ciò che riguarda le due tipologie di allenamento, il giusto approccio da avere e quello che è bene fare e non fare se vogliamo avere risultati veri e duraturi nel tempo.
Bruciare calorie
Aumento del dispendio energetico, permettendo di bruciare un importante numero di calorie durante l’attività fisica. Le calorie bruciate devono essere quelle giuste, dobbiamo intaccare i grassi e non bruciare solo zuccheri. Per fare questo abbiamo un grande alleato: il cardio frequenzimetro, guidandoci a mantenere la giusta intensità durante tutto l’allenamento aiuta a ridurre il tessuto adiposo aiutandoci a perdere peso, riducendo anche l’aspetto della cellulite.
Migliorare la circolazione sanguigna
Stimolando il sistema cardiovascolare, aumentando il flusso di sangue e l’apporto di ossigeno ai tessuti si migliorare la circolazione sanguigna e linfatica, contribuendo a ridurre la ritenzione idrica eliminando le tossine accumulate.
Aumentare il metabolismo
L’allenamento cardio eseguito alla giusta intensità (75/85% della vostra massima soglia di battito cardiaco) con il cardio frequenzimetro aumenta il metabolismo del corpo, consentendo di bruciare calorie anche nelle successive 24/48 ore successive all’allenamento, innalzando anche il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Un metabolismo più elevato favorisce la riduzione del grasso corporeo, incluso il tessuto adiposo responsabile della CELLULITE
Ridurre lo stress
L’attività fisica aiuta a ridurre lo stress e l’ansia, poiché stimola la produzione di endorfine, noti come “ormoni della felicità”. Lo stress può influire negativamente sulla salute generale della pelle e del corpo, contribuendo alla formazione della cellulite e ritenzione.
Maggiore chiarezza
È importante sottolineare che l’allenamento cardio abbinato al PHA potrebbe comunque non essere sufficiente per eliminare completamente la cellulite e la ritenzione idrica. Un approccio completo che includa una dieta equilibrata, l’idratazione adeguata e l’abbinamento a sedute di spa e termario fa sì che si possano ottenere risultati ottimali e duraturi.
L’allenamento cardio e PHA insieme possono contribuire a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica in diversi modi:
Aumento del flusso sanguigno
Vasodilatazione
Stimolazione del sistema linfatico
Il battito cardiaco aumenta e il flusso sanguigno si accelera. Ciò significa che una maggiore quantità di sangue viene pompata dal cuore verso i muscoli e gli organi, aumentando l’apporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti. Questo aumento del flusso sanguigno può migliorare la circolazione sanguigna in generale, inclusi i vasi sanguigni più piccoli che possono essere coinvolti nella cellulite e nella ritenzione idrica.
I vasi sanguigni si dilatano per consentire un maggiore flusso di sangue. Questo processo, noto come vasodilatazione, può migliorare la circolazione sanguigna, consentendo al sangue di raggiungere più facilmente le zone colpite da cellulite e ritenzione idrica. Una migliore circolazione sanguigna può ridurre l’accumulo di fluidi e tossine, riducendo così la ritenzione idrica.
Il sistema linfatico è responsabile del drenaggio dei liquidi e delle tossine dal corpo. Il movimento fisico durante l’allenamento favorisce il flusso linfatico, aiutando a rimuovere i liquidi in eccesso e le tossine accumulate. Ciò può ridurre la ritenzione idrica e migliorare la salute generale della pelle.
Variazione degli allenamenti
Evita di concentrarti solo sull’allenamento cardio. Includi anche esercizi PHA con i pesi o l’allenamento a corpo libero, che possono aiutare a tonificare i muscoli e migliorare l’aspetto della pelle. L’allenamento di resistenza può anche favorire la circolazione sanguigna e linfatica, riducendo la ritenzione idrica.
Consulenza professionale
Se hai cellulite e ritenzione idrica persistenti, potrebbe essere utile consultare un personal trainer esperto. Possiamo aiutarti a creare un programma di allenamento personalizzato che tenga conto delle tue esigenze e obiettivi specifici.
Ascolta il tuo corpo
Presta attenzione alle risposte del tuo corpo durante gli allenamenti. Se avverti dolori, affaticamento eccessivo o gonfiore nelle zone colpite dalla cellulite e ritenzione, potrebbe essere necessario ridurre l’intensità o la durata dell’allenamento. Rispetta i segnali del tuo corpo e cerca un equilibrio tra l’esercizio fisico e il recupero.
Conclusione
Ricorda che l’allenamento è solo una parte dell’equazione per ridurre la cellulite e la ritenzione idrica. Una dieta equilibrata, l’idratazione adeguata e la gestione dello stress sono anche fattori importanti da considerare. Concediti momenti di relax efficace in spa e terme per amplificare i risultati dei tuoi allenamenti.